Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co to znaczy być \”uważnym\”? Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się zanurzyć w chwili obecnej, całkowicie oddając się jej, bez rozpraszania uwagi? To właśnie mindfulness – praktyka, która ma korzenie w starożytnych tradycjach medytacyjnych, a teraz staje się coraz bardziej popularna w dzisiejszym zabieganym świecie.
Mindfulness, znane również jako uważność, to umiejętność świadomego obserwowania swoich myśli, emocji, ciała, w także otaczającego świata bez oceniania czy reagowania na nie. To praktyka, która uczy nas być obecnym w każdej chwili, z pełną świadomością i akceptacją tego, co się dzieje wokół.
Korzyści mindfulness
Praktykowanie mindfulness przynosi liczne korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Przede wszystkim pomaga lepiej radzić sobie ze stresem poprzez zwiększenie świadomości naszych reakcji na stresujące sytuacje. Uczy skutecznych strategii radzenia sobie z nimi.
Regularna praktyka mindfulness wzmacnia zdolność do skupiania się i utrzymywania uwagi na obecnym momencie. Może to poprawić naszą efektywność w wykonywaniu codziennych zadań. Bycie uważnym na swoje myśli, emocje oraz ciało pomaga też lepiej zrozumieć swoje potrzeby. Dzięki temu można nauczyć się podejmować lepsze decyzje i budować trwalsze relacje z innymi.
Badania wykazały, że mindfulness może być skuteczną formą terapii wspomagającej w leczeniu depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych. Jej praktykowanie pomaga osobom z zaburzeniami psychicznymi zauważać swoje myśli i emocje z większą jasnością oraz dystansem. Zamiast być całkowicie pogrążonymi w negatywnych myślach czy emocjach, osoby te mogą nauczyć się obserwować je z większym spokojem i akceptacją. Może to zmniejszyć intensywność objawów depresji czy lęku. Praktykowanie mindfulness może zatem prowadzić do większej satysfakcji z życia.
Metody i trening mindfulness
Mindfulness można praktykować na wiele sposobów. Pierwszą z technik, które wykorzystuje się najczęściej, jest siedząca medytacja. Polega ona na skupieniu uwagi na oddechu lub innych doświadczeniach cielesnych, takich jak odczuwanie dotyku czy obserwowanie doświadczeń zmysłowych. Jej kluczową częścią jest praktyka akceptacji tego, co się dzieje w danym momencie, bez oceniania czy oceniania tego jako \”dobrego\” czy \”złego\”. Siedząca medytacja mindfulness może przynieść liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, w tym redukcję stresu, poprawę koncentracji, zwiększenie samoświadomości i poprawę relacji z samym sobą i innymi. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na regularne praktykowanie tej techniki, która może być kluczem do bardziej świadomego i pełniejszego życia.
Kolejną, wartą uwagi praktyką, jest świadome przechodzenie wybraną myślą po różnych częściach ciała. W tej technice zwraca się uwagę na doznania fizyczne i emocjonalne. Jest to forma medytacji, która pomaga nam zanurzyć się w chwilach obecnych, zwiększając naszą świadomość ciała i umysłu. Mindfulness można praktykować też podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak jedzenie, prysznic czy sprzątanie. Warto skupiać się na doświadczaniu każdego momentu bez rozproszenia.
Praktyka mindfulness wymaga przede wszystkim regularności i cierpliwości, ale nawet kilka minut dziennie może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na rozwijanie tej umiejętności, która może być kluczem do bardziej świadomego oraz pełniejszego życia.
Autorka: Krystyna Kowalska
Fot. Canva
