Witamina D znana jest również jako witamina słoneczna. Odgrywa ona istotną rolę w utrzymaniu zdrowia. Jej właściwości korzystnie wpływają na wiele procesów w organizmie, w tym na zdrowie kości, układ odpornościowy oraz regulację nastroju. Aby jednak czerpać korzyści z witaminy D, kluczowe jest odpowiednie dawkowanie, które może różnić się w zależności od wieku, stanu zdrowia i wielu innych czynników.
Witamina D – jaka jest jej rola?
Witamina D pełni wiele kluczowych funkcji w organizmie człowieka. Jedną z najważniejszych jest jej udział w utrzymaniu zdrowych kości poprzez regulację poziomu wapnia i fosforu we krwi. Niedobór tej witaminy może prowadzić nawet do zwiększonego ryzyka wystąpienia osteoporozy. Ponadto witamina słoneczna odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pomaga ona organizmowi w zwalczaniu infekcji oraz chorób.
Niedobór witaminy D u Polaków
Ponad 90 proc. Polaków ma niedobory witaminy D, z czym wiąże się wyższe ryzyko m.in. cukrzycy, niektórych nowotworów, depresji – informuje dr Paweł Płudowski z Centrum Zdrowia Dziecka w Warszawie.
Okazuje się, że 60 proc. z nich to niedobory ciężkie. Największe niedobory wykryto u nastolatków, młodych dorosłych i osób, które są aktywne zawodowo.
Witamina D. Zalecenia dotyczące suplementacji w Polsce
Co ciekawe, nowo zalecane dzienne dawki witaminy D uwzględniają miejsce na mapie, w którym leży nasz kraj. Niewielka ilość słońca w ciągu roku zmusza nas do przyjmowania większych ilości przedstawionej witaminy.
Dzieci:
- noworodki i niemowlęta, urodzone w terminie (w przypadku wcześniaków dawkowanie ustala lekarz w oparciu m.in. o masę ciała): 0-6 miesięcy: 400 j.m./dobę cholekalcyferolu, zarówno dla dzieci karmionych mlekiem matki, jak i mlekiem modyfikowanym
- niemowlęta od 6 do 12 miesięcy: 400-600 IU/dobę cholekalcyferolu
- dzieci od roku do 10 lat: 600-1000 IU/dobę (15-25 µg/dobę). Od maja do końca września, o ile dzieci przebywają na słońcu przez ok. 30 min dziennie, można zrezygnować z suplementacji, choć nadal się ją zaleca. Należy także uwzględnić witaminę D spożywaną z pokarmem
Młodzież:
- w wieku 11-18 lat: 1000-2000 IU/dobę (25-50 µg/dobę), w zależności od m.in. masy ciała dziecka
Dorośli:
- w wieku 19-65 lat: 1000-2000 IU/dobę (25-50 µg/dobę) przez cały rok; seniorzy 65-75 lat: 1000-2000 IU/dobę (25-50 µg/dobę) i regularne badanie poziomu witaminy D; seniorzy po 75. roku życia: 2000-4000 IU/dobę (50-100 µg/dobę)
Należy jednak pamiętać, aby nie przyjmować zwiększonych dawek witaminy D, gdyż w nadmiarze jest ona toksyczna dla organizmu. Przedawkowanie może spowodować także problemy żołądkowe, nadciśnienie, utratę apetytu lub uszkodzenie nerek.
Dawkowanie witaminy D w innych krajach
Wiele krajów przyjmuje podobne zalecenia co do dawkowania witaminy D, jednakże istnieją pewne różnice w zaleceniach w zależności od klimatu, stylu życia oraz innych czynników. Na przykład, w krajach o bardziej słonecznym klimacie, takich jak Australia czy Hiszpania, zalecenia dotyczące dawkowania witaminy D mogą być mniej rygorystyczne ze względu na większą ilość naturalnego światła słonecznego, które organizm może wykorzystać do syntezy witaminy D w skórze.
W Norwegii podobnie jak w innych skandynawskich krajach długa zima sprawia, że witamina D jest dla mieszkańców tych krajów bardzo ważnym suplementem. Norweskie władze zdrowotne zalecają, aby suplementować witaminę słoneczną na poziomie 10 mikrogramów (400 IU/dobę). Norma witaminy D3 powinna być szczególnie ważna dla osób starszych lub osób, które mało czasu spędzają na zewnątrz.
Autor: Martyna Juruś
Fot. Canva
1 Comment