Zdrowy sen jest niezwykle ważny dla naszego ogólnego prawidłowego funkcjonowania. Aby o niego zadbać warto zastosować parę wskazówek, które opisaliśmy w poniższym artykule.
Zdrowa dieta to nie wszystko. Dziś, kiedy świat tak szybko się zmienia, bardzo istotny dla naszego zdrowia zarówno fizycznego jak i psychicznego jest także zdrowy sen. Mowa tu oczywiście o jakości, ale również ilości snu, które mają ogromny wpływ na nasze funkcjonowanie.
Układ odpornościowy
Zdrowy sen jest niezwykle ważny przede wszystkim dla zachowania prawidłowej kondycji układu odpornościowego odpowiedzialnego za walkę z chorobą.
Kiedy śpimy w naszym organizmie nadal zachodzi wiele bardzo ważnych dla jego prawidłowego funkcjonowania procesów.
Funkcje snu
Sen pełni w naszym życiu bardzo wiele istotnych funkcji, m.in.:
- wspiera produkcję oraz regulację poziomu białek odpowiedzialnych za układ immunologiczny zwanych cytokinami. Białka te wspomagają walkę m.in. ze stanami zapalnymi. Niedobór tych białek może spowodować osłabienie organizmu, a w konsekwencji obniżenie reakcji obronnych organizmu
- pobudza procesy regeneracyjne. Tu następuje ożywienie komórek obronnych tak ważnych do zwalczania patogenów.
Zdrowy sen powoduje, że owe procesy przebiegają prawidłowo, co pozwala łatwiej zwalczać niepożądane zarazki.
Choroby spowodowane niedoborem snu
Z badań wynika, że osoby zmagające się z chronicznym niedoborem snu znacznie częściej zapadają na choroby, szczególnie te związane z układem oddechowym. Zbyt częste niedosypianie może prowadzić również do chorób serca, cukrzycy, a nawet otyłości.
Sen a zdrowie psychiczne
Istnieje szerokie powiązanie między dobrym stanem psychicznym, a zdrowym, prawidłowym snem. Jego jakość i ilość mają bezpośredni wpływ m.in. na zdolność radzenia sobie ze stresem oraz zachowania równowagi emocjonalnej.
Ważna jest regularność
Regularny sen wpływa na zmniejszenie nasilenia zaburzeń nastroju, do których należy m.in. depresja. Kolejnym bardzo ważnym procesem jest tu regulowanie przez mózg podczas snu emocji doświadczonych poprzedniego dnia, które pozwala zachować prawidłowy stan psychiczny.
Brak snu a percepcja
Niedobór snu może skutkować także problemami z koncentracją, uczeniem się i zapamiętywaniem. Dodatkowo zwiększa ryzyko zachorowania na Alzheimera.
Sen wspomaga także utrzymanie zdrowej diety oraz aktywności fizycznej, co również ma wpływ na nasze samopoczucie psychiczne.
Jak zapewnić sobie prawidłowy sen?
Kluczowe dla zachowania prawidłowej jakości i ilości snu są:
- regularny harmonogram snu
- dobór odpowiedniej formy wieczornego relaksu
- unikanie na 2 godziny przed snem kontaktu z telewizorem, czy telefonem
- komfort snu
- nienajadanie się przed snem, niespożywanie produktów ciężkostrawnych i unikanie alkoholu
- regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia
- stosowanie technik relaksacyjnych w zarządzaniu stresem.
Anna Marciszewicz
Fot: Canva
